lunes, 6 de agosto de 2012


PLAN ENTRENAMIENTO COMPENSATORIO PARA VERANO
CDK EL PUNTAL F.S. 3ª DIVISIÓN TEMPORADA 12/13

SEMANA I: 6 agosto – 12 agosto

  • 3  sesiones x semana: Carrera continua 30'
(recorrido llano)

  • 5  series x 100 m. Velocidad

  • Ejercicios fuerza general: 3 series / 1' recuperación
    • Abdominal Superior                25
    • Abdominal Inferior                 25
    • Abdominal Sup. Cruzando     25 cada lado
    • Abductores                              25 cada pierna
    • Lumbares                                 25
    • Flexiones                                 20

  • Estiramientos (MUY IMPORTANTE)

SEMANA II: 13 agosto – 19 agosto

  • 3  sesiones x semana: Carrera continua 30'
(recorrido con subidas y bajadas)

  • 5 series de 1' velocidad. 2' recuperación a trote.

  • Ejercicios fuerza general: 3 series / 1' Recuperación
    • Abdominal superior                 25
    • Abdominal inferior                  25
    • Abdominal sup. Cruzando          25 cada lado
    • Abductores                           25 cada pierna (de                                        lado, subir y bajar                                                pierna)
    • Lumbares                              25
    • Flexiones                               20

  • Estiramientos  (MUY IMPORTANTE)

SEMANA III: 20 agosto – 26 agosto

  • 3 sesiones x semana: Carrera contínua 35'
(recorrido con subidas y bajadas)

  • 10 series x 30" velocidad. Recuperación a trote 2'.

  • Ejercicios fuerza general: 3 series / 1´recuperación

    • Abdominal superior                 25
    • Abdominal inferior                  25
    • Abdominal sup. Cruzando          25 cada lado
    • Abductores                           25 cada pierna (de                                        lado, subir y bajar                                                pierna)
    • Lumbares                              25
    • Flexiones                               20

  • Estiramientos  (MUY IMPORTANTE)

viernes, 3 de agosto de 2012

INICIO TEMPORADA 2012/13

Ya tenemos confirmado el primer encuentro de esta temporada 2012/2013, que empieza con el enfrentamiento en la COPA PRESIDENTE, contra CAPUCHINOS TOTANA en su casa.